Sacharidové vlny

Nespočívají v radikálním omezení množství stravy jako řada jiných diet, ale v každodenním přijímání většího počtu pečlivě vybraných jídel takového složení, aby byla splňena podmínka, že příjem energie je nižší než její výdej, a zároveň aby metabolismus stále špapal v maximálních otáčkách a tělo tak nemělo důvod k přepínání do zmíněného šetřícího režimu.


23.10.2009

Diskusi založil(a) 23.10.2009 MilunkaJ

Jídelníček

Následující dieta je sestavena pro: Žena, 24 let, výška 170cm která si vytyčila cíl – pokles váhy z původních 65kg na 55kg. DEN 1 a 2 (50g sacharidů) Snídaně: (20/20 – bílkoviny/sacharidy) a/ 6 vaječných bílků b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) plus k tomu: a/ 2ks rýžových chlebíků Svačina: (0/10) a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) plus k tomu: a/ 1ks rýžových chlebíků Oběd: (20/20) a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek) c/ 6 vaječných bílků plus k tomu: a/ 2ks rýžových chlebíků Svačina: (20/0) a/ 6 vaječných bílků b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) c/ tuňák ve vlastní šťávě d/ nízkotučný tvaroh e/ protein 25g ve vodě možno přidat: a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) Trénink: Po tréninku: (20/5) a/ protein 25g ve vodě Večeře: (20/0) a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek) Před spaním: (20/5) a/ 250g nízkotučného tvarohu b/ protein 25g ve vodě DEN 3 (100g sacharidů) Snídaně: (20/30 – bílkoviny/sacharidy) a/ 6 vaječných bílků b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) plus k tomu: a/ 3ks rýžových chlebíků Svačina: (0/10) a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) plus k tomu: a/ 1ks rýžových chlebíků Oběd: (20/50) a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek) c/ 6 vaječných bílků plus k tomu: a/ 5ks rýžových chlebíků b/ lehce necelá polovina sáčku rýže – cca. 50g Svačina: (20/0) a/ 6 vaječných bílků b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) c/ tuňák ve vlastní šťávě d/ nízkotučný tvaroh e/ protein 25g ve vodě možno přidat: a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) b/ dia přesnídávka Trénink: Po tréninku: (20/5) a/ protein 25g ve vodě Večeře: (20/0) a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek) Před spaním: (20/5) a/ 250g nízkotučného tvarohu b/ protein 25g ve vodě DEN 4 (150g sacharidů) Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy) a/ 3 vaječné bílky b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) plus k tomu: a/ 60g rýže b/ 60g těstovin c/ 60g ovesných vloček d/ 60g corn flakes e/ 5ks rýžových chlebíků Svačina: (0/10) a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) plus k tomu: a/ 1ks rýžových chlebíků Oběd: (10/50) a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 3 vaječné bílky plus k tomu: a/ 60g rýže b/ 60g těstovin c/ 60g ovesných vloček d/ 60g corn flakes e/ 60g čočky f/ 5ks rýžových chlebíků Svačina: (20/0) a/ 6 vaječných bílků b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) c/ tuňák ve vlastní šťávě d/ nízkotučný tvaroh e/ protein 25g ve vodě možno přidat: a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) b/ dia přesnídávka Trénink: Po tréninku: (20/20) a/ protein 25g ve vodě, banán Večeře: (20/20) a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek) plus k tomu: a/ 2ks rýžových chlebíků Před spaním: (20/5) a/ 250g nízkotučného tvarohu b/ protein 25g ve vodě DEN 5 (200g sacharidů) Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy) a/ 3 vaječné bílky b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) plus k tomu: a/ 60g rýže b/ 60g těstovin c/ 60g ovesných vloček d/ 60g corn flakes e/ 60g čočky f/ 5ks rýžových chlebíků Svačina: (0/30) a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) plus k tomu: a/ 3ks rýžových chlebíků Oběd: (10/50) a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 3 vaječné bílky plus k tomu: a/ 60g rýže b/ 60g těstovin c/ 60g ovesných vloček d/ 60g corn flakes e/ 60g čočky f/ 5ks rýžových chlebíků Svačina: (20/30) a/ 3 vaječné bílky b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) c/ tuňák ve vlastní šťávě d/ nízkotučný tvaroh e/ protein 25g ve vodě plus k tomu: a/ 40g corn flakes b/ 3ks rýžových chlebíků Trénink: Po tréninku: (20/20) a/ protein 25g ve vodě, banán Večeře: (20/20) a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek) plus k tomu: a/ 2ks rýžových chlebíků Před spaním: (20/5) a/ 250g nízkotučného tvarohu b/ protein 25g ve vodě DEN 6 a 7 (250g sacharidů) Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy) a/ 3 vaječné bílky b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) plus k tomu: a/ 60g rýže b/ 60g těstovin c/ 60g ovesných vloček d/ 60g corn flakes e/ 60g čočky f/ 5ks rýžových chlebíků g/ tmavé pečivo (50 – 75g) Svačina: (0/30) a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje) plus k tomu: a/ 3ks rýžových chlebíků Oběd: (10/100) a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 3 vaječné bílky plus k tomu: a/ 125g rýže b/ 120g těstovin c/ 120g ovesných vloček d/ 120g corn flakes e/ 120g čočky Svačina I.: (20/30) a/ 3 vaječné bílky b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) c/ tuňák ve vlastní šťávě d/ nízkotučný tvaroh e/ protein 25g ve vodě plus k tomu: a/ 40g corn flakes b/ 3ks rýžových chlebíků Svačina II.: (20/20) a/ protein 25g ve vodě, banán Večeře: (20/20) a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa) b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek) plus k tomu: a/ 2ks rýžových chlebíků Před spaním: (20/5) a/ 250g nízkotučného tvarohu b/ protein 25g ve vodě Co dál – Návod na individuální úpravu Po prvním týdnu se zvažte a změřte krejčovským metrem. Zhubli jste moc váha šla dolů o více než 1kg – což je příliš. V tomto případě je potřeba lehce příjem sacharidů zvýšit. Vycházela-li jste tedy z původní vlny 50-50-100-150-200-250-250g, můžete ji upravit například na 75-75-125-175-225-275-300g Zhubli jste tak akorát váha šla dolů o přibližně 1kg – tedy akorát. V daném případě vám použitá vlna perfektně sedla, držte se jí i v týdnu následujícím. Zhubli jste málo nebo vůbec váha šla dolů o méně než 1kg či dokonce lehce stoupla – což je chybné. Je potřeba vlnu zpřísnit, to znamená zkuste například. 25-25-100-125-175-225-225g.

MilunkaJ 23.10.2009 9:10
 
 
 

reagovat kikousek 23.6.2016 15:20  5%    +  -

Holky zkousely jste i nejake proteiny? hledam nejaky co ma vysoky obsah bilkovin poradite prosim?

reagovat Maggmiss 4.11.2009 16:31  5%    +  -

koukam ze sem se to nenapsala jasne.. ty bilkoviny musite mit denne 2g na 1kg z vasi cilove vahy.. takze ja chci mit 50kg tudiz musim mit 100g bilkovin za den (a to neni lehke).. jinak vlneni si muzete uspusobit.. ale je dulezite vypocitat kolik je ta konecna castka g sacharidu v poslednim dnu v tydnu ( vzdy 5x cilova vaha - takze ja budu mit v nedeli 250g sacharidu). jinak na tyhle diete je taky fajn ze kazdy 14. den se muzete prezrat jak chcete:-D vase telo zas nebude vedet co se deje a tudiz to hned neulozi do tuku.. sice neco priberete ale o to rychleji to pak zas dalsi tyden pujde dolu - az zas zacnete 50kou:))

takze do toho!

reagovat Maggmiss 4.11.2009 16:25  5%    +  -

a stema vitaminama je to pravda.. proto by se u vln mel jist pangamin a dalsi vitaminky. jo a zeleninu muzete v omezenem mnozstvi ke vsemu.. a to ovoce muzete pridat taky.. jen budete muset ozelit naky ty testovinky ;) ale to nam zenskejm nedela problem..

reagovat Maggmiss 4.11.2009 16:23  5%    +  -

ahoj o sacharidovych vlnach neco vim a sem rada ze tu o nich konecne nekdo zalozil diskuzi:) pokud potrebujes pomoc koukni sem http://skola.ronnie.cz/literatura/sacharidove-vlny.pdf tam je podle me vsechno.. (napriklad ty tuky maj byt kolem 20g za den.. nejlepe co nejmin)
jinak holky.. sice to neni lehky - jist bilky, maso a pit proteinove napoje.. ale opravdu to funguje.. (proto nechapu jaktoze to neni jeste rozsirene!). je to nejspise ale tim ze tuto dietu drzi hlavne chlapy aby si vyrisovali postavu.. jde o to ze za tyden zhubnete kilo TUKU a ne zadne svaly (jako je to u jinych diet) a to diky tomu ze mate dostatek bilkovin.. (vzdy 2g bilkovin na vasi vahu a pak o svaly neprijdete). proto se u toho musi taky dost makat.. principem tyhle diety je to ze telo je zmateny a nevi co s nim delate - tim ze menite pocet sacharidu kazdy den - a proto se nezpomali metabolismus jako u redukcni diety a ostatnich (i ve ste co jite preci rikaji ze nesmime prestat jist!)
ja vlnit teprve zacinam, takze jestli to funguje i na zensky vam dam vedet ;) ale na chlapy to funguje 100% - sama sem si vysledek pekne osahala ;) pritel ma konecne buchticky na brisku

reagovat JoGinger 2.11.2009 12:01  21%    +  -

MilunkaJ: Jste to co jíte je propočítané na danou konkrétní osobu, některé všeobecné rady platí vždycky, ale spousta jich nejde paušalizovat, když stejnou dietu bude držet člověk,´který má nadváhu 60kg a 5 kg tak výsledky budou velmi odlišné a jednomu to vždy uškodí (pokud neoběma,když to nebude správně aspoň projednoho z nich) A navíc, pokud jsive stresu, tak ani pohyb a jídlo moc nevyřeší. Vidím to nasobě, jsem výživový poradce, klientky snížení nadváhymi krásně hubnou, já jsem ve stresuapo prázdninách mám 4kilča nahoře a ne a ne to sundat

reagovat MilunkaJ 2.11.2009 10:21  5%    +  -

majdalenka1: Opravdu jen pohyb mi nestačí a to si myslím že cvičím hodně dokonce i štípu dříví a sekám trávu. No jo no na každýho platí něco jinýho.

reagovat MilunkaJ 2.11.2009 10:19  5%    +  -

Ninicka: Na jste to co jíte se dívám a ráda ale její rady mě nijak nepomáhají. Nefunguje to na každého.

reagovat MilunkaJ 2.11.2009 10:18  5%    +  -

Mata69: To není moje výška. Jen jsem to zkoušela. Protože na svoji výšku jsem nic nenašla tak jsem zkusila tohle. A sacharidy a bílkoviny jsem si upravila ale nechápu jak to tam je s tuky. Ale to už jsem zde psala.

reagovat MilunkaJ 2.11.2009 10:16  5%    +  -

Peslik: Děkuji už se mi ozval někdo na mail.

reagovat JoGinger 26.10.2009 19:28  21%    +  -

Ninicka: Lněný olej? Ten žlukne tak rychle, že se pro lidskou výživu tuším ani nesmí používat

reagovat Ninicka 25.10.2009 10:05  55%    +  -

Brrr. predstava,ze bych mela snidat 6 bilku ci kureci maso bych se..... kureci maso je nejvetsi svinstvo... taky nesouhlasim s touto dietou. Toto jìst cely zivot, tak asi za 2 roky budu trpet spousty nemocemi organismu. Divej se na porad jste to co jite!!!! Tam se dozvis, jak spravne jist a jake potraviny kupovat. Misto oliv oleje radeji slunecnicovy nebo lneny.

reagovat Peslik 24.10.2009 21:24  22%    +  -

MilunkaJ: ahojky, nakoukni za holkama na HUBNEME kolem 5000-6000 KJ , tam ti určitě poradí a nenech se tu těma kecama odradit

reagovat majdalenka1 24.10.2009 17:44  27%    +  -

V životě jsem žádnou dietu nedržela a ani bych nezačala.Vyjímkou by mohl být třeba nemocný žlučník nebo něco podobného.Stačí se jen pořádně hýbat a ne jenom v tělocvičně a tak.Tam taky nechodím,nemám na to čas.Když jsi tlustá,vezmi sekeru a přijď mi pomoct naštípat dřevo a ve volném čase můžeš pakosit trávu a porýt zahradu........

reagovat Pema002 23.10.2009 21:20  90%    +  -

Mata69: mě tu chybí tatranky

reagovat Baruše 23.10.2009 21:19  53%    +  -

jen blbněte a rozkopňete si metabolismus - ono to jde totiž hodně rychle, ale dostat ho zpět do "formy" může být i záležitost několika let. vím, co píšu - mám to vyzkoušený. bohužel

reagovat Mata69 23.10.2009 21:14  100%    +  -

Baruše: chyběj!!!....a nejen ty knedlíčky...

reagovat Baruše 23.10.2009 21:02  54%    +  -

Mata69: a chyběj tady knedlíčky, že jo!?

reagovat Mata69 23.10.2009 20:49  100%    +  -

Tý bláho, to jsou jen bílky, rýžové chlebíky, kuřecí maso (rybí) a tu a tam salátek, nějaký ty proteiny (asi srágory rozpouštěcí do vody)! Kde je nějaká zelenina, ovoce....fujtajbl, tohle má být na zhubnutí "na pořád" jo? To sotva....

reagovat Mata69 23.10.2009 20:48  100%    +  -

Přemýšlím, proč by žena 24 let, při výšce 170 cm a váze 65 kg měla hubnout o deset kilo!

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 12:44  5%    +  -

Gina2: Právě že nejen pro ně. I pro nás. Kteří tak moc nesportuji. Jo jo moc díky ale ty stránky už jsem taky četla.

reagovat Gina2 23.10.2009 12:29  100%    +  -

MilunkaJ: Zapomněla jsi sem napsat, že sacharidové vlny je dieta vhodná zejména pro sportovce,např. kulturisty. Možná se dozvíš víc tady:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=309

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 12:11  5%    +  -

Baruše: Knedlíčky?????

reagovat Baruše 23.10.2009 10:40  53%    +  -

a kde jsou knedlíčky....?????

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 9:31  5%    +  -

lebahu: To je jídelníček jen na jeden nebo dva týdny. Potom si musíš jídelníček sestavit sama podle tabulek nutričních hodnot. A tam si můžeš dát i to ovoce a ostatní. Právě s tímhle potřebuji poradit jak dál. Sama to nezvládnu.

reagovat lebahu 23.10.2009 9:28  24%    +  -

MilunkaJ: No nevím jako dlouhodobou dietu 10 kg=10 týdnů ...naprosto tam chybí ovoce, ze zeleniny je tam trocha salátu...krom lžičky olivového oleje tam není žádný tuk, z příloh (krom vloček) žádná vláknina, nic celozrného...
Myslím si, že při dlouhodobém "užívání" (pokud to někdo je vůbec schopen dodržet) ti bude chybět spousta vitamínů atd.

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 9:17  5%    +  -

lebahu: No co jsem si o téhle dietě přečetla tak by to měl být právě pravý opak co píšeš. Hubneš pomaleji ale kila dole se udrží. A hlavně tě tahle dieta naučí papat pravidelně. Není to dieta na týden, je to dieta dlouhodobá. A pokud začneš potom papat normálně a cvičit jako u diety neměli by se ti kila vrátit zpět.

reagovat lebahu 23.10.2009 9:04  24%    +  -

Jako prostředek k tomu, abys rychle sundala cca 3 kila a vlezla se např. do plesových šatů asi dobrý, ale k tomu abys zhubla, dlouhodobě si to udržela asi nic moc. Strašně složitý (přesný jídelníček, nenaučí tě to jíst "normálně" to znamená zdravě, a s rozumem. Takže předpokládám, že po najetí na obvyklý stravovací režim půjdou kila zase nahoru.

reagovat bábrle 23.10.2009 9:00  100%    +  -

MilunkaJ: A nechceš dát dietu na nástěnku, aby nezabírala tolik místa, než se dopracuješ k příspěvkům?

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 8:53  5%    +  -

Bílky jsem vynechala a místo toho papám kuře.

reagovat MilunkaJ 23.10.2009 8:51  5%    +  -

Ahoj potřebovala bych poradit dietu držím už týden podle jídelničku co jsem přidala. Zhubla jsem jedno kilo tak jak je to stanovené. Ale nevím jak pokračovat dál. Mám tabulku nutričních hodnot potravin. Sacharidy a bílkoviny si dokážu spočítat ale nikde jsem se nedočetla kolik můžu zbaštit tuku. A proto nenodážu sestavit jídelníček na další týden. Potřebuji ho trochu obměnit abych se z toho nezbláznila. Děkuji za radu při sestavování jídelníčku na další týden.

stránkování diskuse:

Nemáte právo pro přidávání příspěvků. Požádejte autora diskuse. Napište mu vzkaz pomocí vzkazů.



Přihlásit na tomto počítači trvale:
  Registrace
diskuse: Sacharidové vlny
Diskusi založil(a): MilunkaJ
přispívání jen pro zaregistrované
Nástenka - Stát se clenem
Clenové diskuse - Clenové online:
Nacházíte se v sekci:
Diskuse -> Diety
Přečtěte si